Mon probleme

[ladalle]

Salut!

Ceux qui m'ont déja vu savent que j'ai quand meme un bon probleme d'excédent de poid. J'ai ciblé mon probleme, sans pour autant savoir quoi y faire. Coté activité, je joue au hockey 2 soirs semaine en plus de pratiqué 1 soir semaine, je marche 1heure par jour le matin. Oui je pourrais bouger plus, mais je crois qu'il y a sincerement pire.

Mon gros probleme selon moi : mon alimentation. J'ai fouillé sur internet, certain disent de réduire le sucre, d'autre le sel, manger plus de si, manger moin de ca. Je ne sais plus ou m'y retrouver. Je ne sais pas quoi manger et encore moins les quantités. Je suis pret a me prendre en main, mais j'ai surtout un grand besoin de conseil. Meme en allant au gym, je ne sais pas plus quoi faire dans mon alimentation.

Un gros hic : je déteste le poisson. Je pensais bon de le mentionné pour ne pas vous faire travailler pour rien.

Merci de me donner un coup de main.


'' Le gars qui est tanné de son reflet du miroir ''

[Glorfindel]

Je vais te faire ca bien simple. Ton corp, c'est une usine, si il entre plus de stock qu'il en sort, ca accumule.

Tu vas me dire que c'est con, mais c'est simplement ca.

Fais toi un bilan énergétique et arrange toi pour qu'il soit négatif( qu'il en sort plus qu'il en entre) et tu vas maigrir.

[Superfoot]

Tout à fait.
Les habitudes sont à surveiller aussi.

Remplace ta bière par de la légère (90 cal au lieu de 150)
Coupe sur les glucides le soir...manges-en le midi à place.
Ne mets pas de beurre en dessous de tes toasts aux cretons (ma mère fait ça)

Pour bruler les réserves qui sont accumulé depuis des années...t'a pas le choix...faut tu fasses un exercice qui maintient ton bpm à un rythme moyennement élevé pour une longue période.

Y a des trucs psychologiques aussi...achètes toi un set de vaisselle plus petit parait que ça donne l'impression d'avoir mangé un plus grosse portions. alors ça rasasie le cerveau.

Comme cette image, avoue que ça donne l'impression qu'il y a rien dedans.

[ladalle]

Merci les boys !! Désolé du délai, j'étais en pleine traverse de l'Ontario !!

Mais autre question... Présentement j'arrive de jouer au hockey, j'ai manger une soupe comme souper avant ma game, mais je veux manger un repas, pas trop chargeant car je me couche bientot, vous avez des suggestion, au pire un coupe faim rapide et je me couche !

[slammer]

en tant que champion de la perte de poids a mon gym

vu que mes objectif sont souvent de perdre bcp de poid en tres peu de temps, je fais une diete cétogene. c est a dire que je coupe toute les hydrates de carbonnes(sucres, carbs)..parcontre je mange bcp de proteines(poulet, eoufs, cottage , porc, boeuf) et de lipides(huile dolive, huile de canola, et graine de lin broyé, ya aussi bcp de lipide saturé dans les aliments classé proteines, comme boeuf et porc)... ma diete est majoritairement des greens (legumes vert) durant quelques semaine, presk juste des greens...les fibres vide la merde qui est pogner dans tes trippes....tu te vide carrement, ce qui te fait une bonne petite cure, et fait du bien , et perte de poids tres importantes tres vite:)
- ceci est une section extreme: des gens mont demander lors de mon record de coupe comment javais fait: la reponse est, j ai manger juste des greens en salade et huiles et poulet un peu(j ai varier avec le thon pour ma pars)...j ai reussi a cutter 50 livres en 6 semaines...sans faire de deshydratation(poid reel) !!!

ensuite: ce que cette diete implique , cest que tu peux cutter au boutte sans vraiment faire plus dexercise, ce qui semble te convenir:)

ce quelle implique aussi c est que tu vas te sentir faible quelques jours, mais apres ton corps vas sajuster a fonctionner sans carbz!!!

ce que sa a pour effet , c est de monter le taux d'acetone dans ton corps (sa dissou la graisse sa pas de sens)...

pour bien tinformer, je doit te dire que ce ne st pas la maniere que tous recommande, car c est tres drastique, et certain nutritioniste aiment pas ca les diete cetogene, mais moi jhaie ca faire un regime durant 6 mois(chu pas capab)...fak a place je metappe ca , pi je le fait n 6 semaines, apres ca je fais juste attention de pas reprendre trop de poids:) je maintien!!! tu doit regarder les etiquettes et ne mange pas de carbz pentute!!!!:) legumes verts, huiles, cottage, poulet sont les principaux element s de cette diete:)

bonne chance!!! eat green !!! all the greens!!!

[Bishop]

Je ne suis pas un specialiste en la matiere et il y a tellement de trucs qui se donnent sur l'alimentation ainsi que plusieurs philosophies/approches.

Pour la perte/gain de poids ca depend aussi de ton propre metabilisme.

Un bon truc pour moi a été de reduire mes portions. Au lieu de manger 3 gros repas par jours, j'en fait 5 petits. Juste là, ca fait une grosse difference.

1-Petit dejeuner
2-mixed nuts et fromage vers 10h00
3-dinner
4-collation 14h30
5-souper
un petit quelque chose en soirée.
Beaucoup de green a chaque repas si tu peux

Une autre chose a surveiller c'est éviter les 3 PPP (pains, pâtes, patates)
Les 3 sont bons mais jamais dans le meme repas
Qui qui mangent pas du bon pain à l'ail avec son spagetti...

Comme slammer dit, mange beaucoup de green. Evite aussi la grosse vinaigrette bien grasse sur tes salades.. Moi j'y met que de l'huile d'olive extra vierge et ca fait la job. fini tes repas par les green, jamais au début, ca facilite la digestion et tu va te sentir plus léger. La culture anglaise mange la salade au début mais les français la mange à la fin. Les lipides en derniers c'est toujours recommandé et plus logique selon notre systeme digestif. Compare un estomac de carnivore avec celui d'un herbivore et on voit très bien que l'être humain a plus bâtit comme un herbivore. (longueur du systeme digestif) Même si on mange de tout, notre estomac est plus fait pour du green que pour de la viande ;)
Si tu fais du cardio comme le hockey, ben continue et une bonne seance de sauna de temps en temps ca nuit pas.
J'ai incorporé ca dans mon training récemment. Au lieu de terminé avec un spin (bicycle) je me tappe un 20 minutes de sauna et je fond à vue d'oeil.

tk bonne chance et comme je dis au début, le metabolisme yb est pour beaucoup. Certaines personnes perdent du poinds plus rapidement que d'autres juste parce qu'elles ont un metabolisme plus rapide. Là dessus, on peut pas faire grand chose mais l'important c'est d'être en bonne santé et la recette c'est l'exercice sur une base reguliere + une bonne alimentation

[slammer]

vu que bishop a parler de metabolisme, j ai oublier de dire comment je fait pour accelerer le mien pour perdre autant de poid...

je prend le truc de bodybuilders...je bois du cola diete steady!!! 0 calories, sa accelere ton metabolisme a cause de la cafeine....de plus cela me permet de manger de koi avec un gout de sucre et de koi de tres ''gonflant'' :P

sa coute pas cher, c est 89 cennes le litre...certain diront que laspartame est nasty,,,c vrai ,, mais jen bois jamais a pars durant 6 semaines lors de la coupe.

pour ma pars je ne fait aucun sauna, mais je coupe le sel , donc je perd ma retention deau sans faire de sauna..c est un ou lautre !!

pour les PPP, ce sont tous des carbz majeurs(sucre , hydrate de carbonne) donc si tu regardes les etiquettes et que tu fais une diete cetogene, tu vas comprendre par toi meme que c est lennemis numero 1 !!!

si tu en manges quand meme parfois, je conseille les pates brune et riz brun..en petite quantité et comme dit bishop, pas de riz et patates et pates dans le meme repas:P

donc, LEGUMES VERTS ET HUILES!!!, SI TU REUSSI A LE FAIRE DURANT 2 SEMAINES, DIT NOUS LES RESULTATS. l'acetone vas te donner un gout amere en bouche aussi , ne soit pas surpri :P

merci bishop!! tres interessant le systeme digestif carni et herbi dont tu parles.

pour les intake de proteine: apres avoir lu et consulter plin de nutritioniste...j ai decider de me fier a un champion du monde de son sport et un docteur par le meme fait...FRANCO COLOMBU . si vous vous rappelez arnold schwarzinegger, il y a avait 2 classes de poids a lepoque dans le bodybuilding, lui cetais le petit champion....un docteur et boxeur professionel...il etait vraiment plus en shape que arnold dans les faits!! j ai son livre ici..the bodybuilder nutrition

excellent livre dun docteur champion du monde dun sport qui exige une nutrition exemplaire..

je classe les proteines comme suit: jutilise ma whey(isolat) tjr apres le training(proteines rapides), et lopposer c est laproteines de caseine....elle prend full de temps a digerer, je mange donc MON FROMAGE AVANT DALLER DORMIR...pour avoir des proteines toute la nuit!!!

de plus avant de manger mon poulet(vu quon est herbivore comme bishop dit, et que la viande est plus dure a digirer pour nous), pour un digestion complete des proteines, je mange 2-3 slices d ananas 5 minutes avant de prendre mon poulet...cela active les enzymes qui digere les proteines,,,tout cela pour une digestion plus facile et plus raipde des proteine animales,,qui sotn les meilleur pour les humains(voir chaines dacide aminées)..

a partir de ses info, si tu veux perdre dupoid tout en gardant de la masse, tu pourra gerer tes carbs et proteines de la bonne maniere....

une derniere chose, lire sur le sujet est extremement important...franco columbu rules !!:P

Dr. Franco Columbu, well-known expert on nutrition and kinesiology, not to mention two-time Mr. Olympia, presents the most successful strategies and diet plans for achieving a superior physique.

Franco has won every important title in bodybuilding and power lifting, an extraordinary achievement. He is a two-time Mr. Olympia, the most prestigious and lucrative title in bodybuilding, and has been Mr. Universe and Mr. World, among others. Even more amazing is the fact that he won his second Mr. Olympia at the age of 40, while completing his studies to become a chiropractor and five years after he had completely dislocated his knee in competition.

His power lifting World Records include: Bench Press 525 lbs., Squat 655 lbs., and Dead Lift 750 lbs. In April 1979, Franco even made it into the Guinness Book of World Records for the highest lung power. He was able to blow up a hot water bottle until it burst in just 55 seconds using only sheer lung power (that is 28.5 lbs/square inch)!

World Records in Powerlifting:

Bench Press 525 lbs.
Squat 655 lbs.
Deadlift 750 lbs.
Records in Weightlifting:

Olympic Press 325 lbs.
Snatch 270 lbs.
Clean and Jerk 400 lbs.
Boxing: Amateur Boxing Champion

dites vous que le gars avait cette shape la dans lke temps darnold( les annes 70 !!! et quil avait 40 ans !!! ) http://www.hardcorebodybuildingontheweb ... umbu/1.jpg

un video HL de lui a voir !! boxe+ condtion physique hallucinante http://www.youtube.com/watch?v=ovLPeQvuBGk

il testais ses poumons en fesant exploser des bouillottes...tesseyera de le faire, haha, j ai bien rie quand j ai essayer, lol...IMPOSSIBLE!!! faut que tu ai des poumons ulllltra fou ,,hahahaha
bonne lecture !!!

[fightsport]

Y 'a l'aire en shape en siboire Colombu! Pour l'hisoire des poumons, j'ai un chum qui prend un 18 litres d'eau vide et qui aspire l'air jusqu'a ce qu'il écrase ver l'intérieur!!!

Essai ca tu va voir lol!!!!!

[ladalle]

merci les gars !! vraiment nice comme réponses

[slammer]

Merci les boys !! Désolé du délai, j'étais en pleine traverse de l'Ontario !!

Mais autre question... Présentement j'arrive de jouer au hockey, j'ai manger une soupe comme souper avant ma game, mais je veux manger un repas, pas trop chargeant car je me couche bientot, vous avez des suggestion, au pire un coupe faim rapide et je me couche !

apres ta game , mange des greens, lol...tjr des greens!! devenir green!!!

fait toi une bonne salade au poulet(poitrine nature) avec des broco, feve verte, concombre, piments, salade romaine ou roquette si tu veux une bonne salade evite la iceberg...ensuite pour ta vinaigrette tu prend juste de lhuile dolive, de canola(omega) et saupoudre des graines de lins broyé fraiches(1-2 cuilleré-pas cher en plus!!!)cela te donne tout les omega 3-6-9 que tes poissons(tu naimes pas donc ten mange pas)devrait te donner, mais en encore mieu que les poissons(graines de
lins surtout ) les graines de lin et les huiles vont taider a avoir des articulation denfer et une machine bien huilé!
en passant c est tres calorique quand meme ce repas!!! les lipides fournissent le double de calories par grammes par rapport aux sucre(carbz) et aux proteines..c est la source la plus calorique de toute , se sont les lipides!!!! alors bouffe des calories en lipides utiles(huile olive canola, graines de lins,etc) ...ton repas est donc tres calorique sans etre sucré!!!lacetone reste presente et tu cut encore :) 0 sucres!!!! une diete a base de gras c est le best:P des bons gras !!!!

je ne te donne pas de limite quantité de salade au poulet apres la game, tu pux en manger tant que tu as faim, kess tu pense de ce repas apres tes matchs ladalle?

[Bishop]

Apres une bonne game de hockey moi je me fait souvent un bon shake avec du lait de soya mélangé avec des fruits passer dans le blendrer.
La recette de slammer est excellente. bcp de green et huile d'olive mixer avec des nuts (pour l'apport de proteine) et tu as de quoi qui soutient et nourri tes muscles sans etre heavy et plein de calories grasse.

Pour les ptite fringales le jours, essais de te trainer un sac de noix melangé avec des fruits, ca coupe les ptites envie de se tapper de la marde
moi j'ai toujours un sac d`amandes +cranberries mélangés. les amandes c vraiment tres bon en proteines et faible en gras. evite les peanuts, c'est la pire des noix, son huile est saturée et inutile pour l'organisme..

[slammer]

Apres une bonne game de hockey moi je me fait souvent un bon shake avec du lait de soya mélangé avec des fruits passer dans le blendrer.
La recette de slammer est excellente. bcp de green et huile d'olive mixer avec des nuts (pour l'apport de proteine) et tu as de quoi qui soutient et nourri tes muscles sans etre heavy et plein de calories grasse.

Pour les ptite fringales le jours, essais de te trainer un sac de noix melangé avec des fruits, ca coupe les ptites envie de se tapper de la marde
moi j'ai toujours un sac d`amandes +cranberries mélangés. les amandes c vraiment tres bon en proteines et faible en gras. evite les peanuts, c'est la pire des noix, son huile est saturée et inutile pour l'organisme..

je suis dsl , tu sais pas trop de koi tu parles, les amandes sont les nuts les plus grasses qui existe, on les ajoute dans des dietes haitement caloriques car elle contienne des lipides a fond!!! donc comme je disait les lipides sont 2 fois calorique comme les sucre ou proteines...sorry...de plus les proteines que tu vas chercher dans tes nut vallent pas dla marde pour ton corps, elles se situent tres bas dans la liste des proteines ayant une valeur biologique interessante...je crois que les proteines de nuts sassimile environ a 40% (biological value)...contrairement aux poissons ,eoufs, et viande(blanc en premier ensuite rouge) a 80% dassimilation!!!! donc quand on parle proteines,,,on parle proteines animale!!!! sinon ca se fait juste pas la job pour reparer tes msucles, car la chaine dacide aminé des proteines vegetale est bcp trop different de nos proteines musculaire animales a nous les humains

ensuite pour ton shake au soya,,,moi je mange 0 soya,,why? parce que je suis un homme!!! et que le soya est bourtré de phytoestrogene!! lol
si tu veux garder ta testo haute( jte le conseille sur tout les point), ne pas prendre de produit de soya (les hommes)...surtout que lestrogene augmente le depot deg ras adipeu!!! watch out durant la diete!!!

MA SALADE QUE JE PROPOSE EST MAJORITAIREMENT PLEINES DE CALORIE GRASSES!!! MAIS DES BONS GRAS!!!

POUR LES PEANUTS DONT TU PARLE BISHOP,,C EST VRAI QUE LHUILE ARACHIDIQUE N EST PAS TRES BONNE EFFECTIVEMENT ELLE EST SATURÉ...LES AMANDES SONT MIEU TA RAISON,,,MAIS ELLES NE SONT PAS UTILE BCP EN FRAIS DE PROTEINES, PUISQUELLE NE SE CONVERTISSENT PAS EN MUSCLE!!! UTILISE LES POUR TON APPORT CALORIQUE!!!! C BOURRÉ DE LIPIDE(GRAS)

BON FINALEMENT LADALLE, OUI TU PEUX METTRE DES AMANDE ET AUTRES NOIX DANS TON REGIME, JE TE LE CONSEILLE SURTOUT SI TU TE SENT FAIBL ET QUE NE VEUX PAS MANGER PLUS DE CARBZ...LES AMANDE NON T PAS BCP DE CARBZ...

JESPERE QUE CELA VOUS ECLAIRE UN PEU SUR LES PRODUIT MENTIONNÉ

merci :P

[slammer]

SOYA POUR LES FEMMES =

Isoflavones


(extraits de soya standardisés)

Le soya, un aliment très populaire en Asie, contient des éléments actifs très intéressants, incluant des protéines, des isoflavones, des saponins et phytostérols.
Les isoflavones font partie de la famille des phyto-oestrogènes , un groupe de produits naturels provenant de certaines plantes, dont le soya. Ils ont une structure similaire à celle des œstrogènes.
Les isoflavones dans le soya, principalement la génistéine et la daidzéine ont subi d'intenses recherches de la part des scientifiques, pour leur pouvoir antioxydants et phytoestrogéniques. Les isoflavones du soya ont des effets inhibiteurs ou modulateurs sur une dizaine de processus métaboliques.

Les études épidémiologiques montrent que les protéines du soya semblent faire augmenter la densité osseuse, d'où son intérêt dans la prévention de l'ostéoporose qui menace la femme durant la période de la ménopause.
Le docteur Herman Adlercreutz, chercheur finlandais de l'Université d'Helsinki, croit que le soja et ses produits dérivés, contient des œstrogènes en quantité suffisante pour induire des effets biologiques chez les femmes ménopausées ayant de faibles taux d'œstrogènes. Dans une étude comparée avec des Japonaises, des Américaines et des Finlandaises, il a trouvé de hauts niveaux d'isoflavones dans l'urine des Japonaises (en particulier du génistéine) de 100 à 1,000 fois supérieurs à ceux des Américaines et des Finlandaises. Les isoflavones joueraient aussi un rôle déterminant dans le maintien de la densité osseuse, prévenant ou retardant la décalcification osseuse.



POUR LES HOMMES= TU VEUX PAS PRENDRE CA A CAUSE DE LESTROGENE ...PROUVÉ PAR LES SPORTIFS ET AUTRE ATHLETES CHERCHANT A CONSERVER LEUR RATIO DE TESTO HAUTE!!!!

CECI dit, tu ne crevera pas si tu bois du lait de soya, cela augmentera seulement ta flore vaginale et autre avantage genial pour les femmes menauposé, LOL

[Bishop]

interessant.

On m'avait toujours dit de remplacer la viande rouge par du soya. par exemple, la sauce a spag je la fait avec du toffu au lieu de boeuf afin de conserver sa valeur nutritionelle. Je faisais surtout ca a cause du principe carnivore/herbivore comme j'ai mentionné plus tôt dans le topic et je me sens beaucoup mieux ainsi.

Pour la testo, c'est bien certain qu'il en faut (surtout si tu fais du training physique exigeant) et je vais le chercher à travers des cycles de creatine que je fais une fois au 3-4 mois.

[slammer]

esaie de manger un peu de viande rouge quand meme si tu es un athlete, a cause du fer!!!

a moin que tu prenne un supplement de fer,,,,de plus la creatine tu en as en quantité incroyable dans la viande chevaline!!! UN DEUX DANS UN!!! viande de cheval = fer + creatine :P bon steak!!!

tu peux timaginer comment cette viande est excellente comme viande rouge a integrer dans sa diete,,,tres peu dispendieuse,,,tres maigre!!! ses proteines sonty animale donc 80% de valeu rbiologique etc,, malade:P

cest dla bombe pour athlete, bouffe ton cheval , haha:P

[ladalle]

Wow j'en apprend ici !!

En gros, plus de green, plus de poulet ... en fait rien que ca !! Le poulet tu le fait cuire dans de l'huile ??

Comme déjeuner, des oeuf c'Est ok? Céréale vektor ? Faut je refasse mon menu au complet en fait lol

[slammer]

Wow j'en apprend ici !!

En gros, plus de green, plus de poulet ... en fait rien que ca !! Le poulet tu le fait cuire dans de l'huile ??

Comme déjeuner, des oeuf c'Est ok? Céréale vektor ? Faut je refasse mon menu au complet en fait lol

lepoulet je le faire cuire dans le four , ou a la casserole dans un peu dhuile(de la poitrine), je le mange dans un peu de tou!!! tu peut aussi varier avec dautres volaille, canard(sont gras est excellent , un des rares gras animal excellent)...dinde, perdrix...

les oeufs c est parfait, ne mange seulement quun jaune prosque tu te fait une grosse portion doeufs. cereale vektor (regarde les glucides, hydrate de carbonne sucre sur letiquette...si le chiffre est elever...a eviter..si tu veux une cereale sans trop de sucre, vas vers le gruau a gros flocon, la creme de blé, les cereales entiere etc, sans trop de sucre(si le sucre est dans les 5 premiers ingredients sur la boite, dit toi que les diabetiques ont pas le droit den manger, bon truc!! )...si tu fis une diete cetogene, le matin tu veux eviter le sucre raffiné...

mange un fruit, avec de la viande!!!oeufs bacon est permis dans la dierte cetogene..vref, fait attention a tes glucides(pas trop), donc le truc c est de manger des oeufs le matin et de la viande:P youwou!

mange full de greens!!!hahaha encore une fois!!

[ladalle]

En passant tu me dis que tu le fais 6 semaine..... par année? au 3mois ??

[slammer]

En passant tu me dis que tu le fais 6 semaine..... par année? au 3mois ??

seulement quand chu tanner detre gros ou kan j ai un combat a perdre du poid.

je le fais rarement autrement dit:P mais c intense kan je le fais, je triche pas!!!

[unhumain]

Une autre chose a surveiller c'est éviter les 3 PPP (pains, pâtes, patates)

pour moi les 3 PPP c'est pizza, poutine, poulet (cuisse de poulet avec la peau..)